20090303朝のメニュー

ひな祭りです。
娘のお雛様も今日までですね。

それはそうと、昨日とはうってかわって、今日は寒いですね。
体調に気をつけねば。

内容：
ヨガ：前向きセット
１）腹式呼吸：○*2　　　　　　　９）三角のポーズ：×
２）三日月のポーズ：○*2　 　10）犬のポーズ：×
３）英雄のポーズ：×　　　 　１１）ダンスのポーズ：○*2
４）立ち木のポーズ：○*2　　　１２）コブラのポーズ：×
５）太陽礼拝：○*2　　　　　 　１３）橋のポーズ：×
６）膝を抱えるポーズ：○*2　 １４）ワニのポーズ：×
７）椰子の木のポーズ：○*2 １５）肩立ちのポーズ：×
８）腰掛のポーズ：○*2

筋トレ：
１）片足バランスウォーク：×　　７）横足上げ：○
２）腕立て＆横バランス：×　　　８）ローイングスクワット：○
３）水平ひねり＆横ひねり：○　 ９）身体水平支持：○　　　
４）ジャックナイフ：○　　　　　　 10）フレンチプレンス：×　
５）ランジ：×　　　　　　　　　　　１１）アーム＆レッグレイズ：×
６）片足ひねり：○ １２）ゲットアップ：×

有酸素運動：
ながらジョギング30分

BMI：24.75
体重70.6Kg

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