20090221夜のメニュー

内容：
ヨガ：前向きセット
１）腹式呼吸：○　　　　　　６）膝を抱えるポーズ：○　　　　１１）ダンスのポーズ：○
２）三日月のポーズ：○　　７）椰子の木のポーズ：○　　　１２）コブラのポーズ：×
３）英雄のポーズ：×　　　８）腰掛のポーズ：○　　　　　　１３）橋のポーズ：×
４）立ち木のポーズ：○　　９）三角のポーズ：×　　　　　　１４）ワニのポーズ：×
５）太陽礼拝：○　　　　　　10）犬のポーズ：×　　　　　　　１５）肩立ちのポーズ：×

筋トレ：
１）片足バランスウォーク：×　　　６）片足ひねり：○　　　　　　　１１）アーム＆レッグレイズ：×
２）腕立て＆横バランス：×　　　 ７）横足上げ：○　　　　　　　　１２）ゲットアップ：×
３）水平ひねり＆横ひねり：○　　８）ローイングスクワット：○　　
４）ジャックナイフ：○　　　　　　　９）身体水平支持：○
５）ランジ：×　　　　　　　　　　　10）フレンチプレンス：×

有酸素運動：
燃焼フラフープ3分
ながらジョギング20分
島一周

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